Dieta dla skóry – co jeść, aby cieszyć się piękną i zdrową cerą?

Jakiś czas temu znajoma zapytała mnie jak to jest możliwe, że przecież używa naturalnych kosmetyków dopasowanych do jej rodzaju cery, naprawdę o siebie dba, a jednak często jej skóra nie wygląda tak jakby tego chciała. Okazuję się, że dieta dla skóry jest bardzo ważnym elementem, o którym zdarza nam nierzadko się zapomnieć. Często nie wystarcza działanie tylko od zewnątrz i trzeba wspomóc zdrowie naszej cery od środka. Co zatem powinno znaleźć się w naszej diecie? Jakie witaminy i składniki powinnyśmy uwzględnić, aby cieszyć się zdrową, piękną i jędrną cerą? Jak utrzymać ten młodzieńczy blask? Dziś postaram się odpowiedzieć na te pytania – zapraszam do artykułu!

Dieta dla skóry – czego unikać?

W obecnych czasach coraz trudniej zdobyć produkty spożywcze dobrej jakości. Niestety często zmuszeni jesteśmy spożywać żywność wysoko przetworzoną, z dużą ilością konserwantów, barwników, antybiotyków lub innych szkodliwych substancji. Spożywanie złej jakości jedzenia nie pozostaje obojętne dla naszej cery – staje się ona szara, pojawiają się wypryski, przebarwienia, podrażnienia, dochodzi do wysychania lub przetłuszczania. Tak naprawdę zła dieta może być jednym z powodów tych wszystkich problemów ze skórą, których nie chcemy i z którymi walczymy. Dlatego oprócz odpowiedniej pielęgnacji skóry z zewnątrz trzeba zadbać o to czym karmimy ją od środka. Zdecydowanie unikaj fast-foodów, gazowanych słodkich napojów i słonych przekąsek typu chipsy, krakersy, paluszki – to tak w skrócie.

Dieta dla skóry – witaminy

Najlepszym źródłem witamin zdecydowanie są warzywa i owoce. Dlatego właśnie każdego dnia powinniśmy powinniśmy spożywać minimalnie około 400 – 700 g warzyw i owoców. Dbając o bogatą dietę dostarczamy do organizmu składniki odżywcze, witaminy i minerały, dzięki którym nasza cera będzie piękna i gładka. 

Oto najważniejsze witaminy dla pięknej cery:

Witamina C – jest przede wszystkim jednym z najsilniejszych antyoksydantów. Wspomaga walkę z wolnymi rodnikami, które unieszkodliwiają zdrowe komórki. Ponadto witamina C bierze udział w syntezie kolagenu oraz pozytywnie wpływa na likwidację przebarwień, nawet tych występujących przy zmianach trądzikowych. Gdzie najlepiej szukać wit. C? 

• papryka
• truskawki
• pomarańcze
• grejpfruty
• cytryna
• natka pietruszki
• jagody
• kalafior
• czerwona kapusta
• kiwi

Witamina D – jest w stanie hamować rozwój bakterii, które przyczyniają się do powstawania trądziku. Ponadto redukuje wydzielanie sebum, co również może okazać się skutecznym sposobem do walki z trądzikiem, dlatego, że sebum jest pożywką dla bakterii. Wpływa także pozytywnie na poziom nawilżenia skóry oraz może łagodzić stany zapalne. Najlepszym źródłem witaminy D będą:

• śledź
• węgorz
• łosoś
• żółtko jaja kurzego
• makrela wędzona

Witamina E – podobnie jak witamina C skutecznie neutralizuje wolne rodniki, dzięki temu przyczynia się do łagodzenia podrażnień oraz opóźnia procesy starzenia się skóry i powstawanie zmarszczek. Działa na skórę także nawilżająco i natłuszczająco. Witaminę E znajdziesz w:

• oleju słonecznikowym
• orzechach laskowych
• pestkach dyni, słonecznika
• migdałach
• oliwie
• mięsie węgorza

Witamina A i beta-karoten – są odpowiedzialne za poziom nawilżenia skóry oraz za normalizację wydzielania łoju. Zapobiegają takim zjawiskom jak nadmierne rogowacenie, łuszczenie się naskórka i przesuszenie skóry. Skutecznie wspomaga także walkę z trądzikiem. Źródłem witaminy A są głównie:

• surowa marchew
• suszone morele
• papryka
• tuńczyk
• szpinak
• natka pietruszki
• buraki
• żółtka jaj kurzych

Witamina PP – czyli niacyna i witamina B3. Działa złuszczająco i przeciwzapalnie, a ponadto podobnie do witaminy D ma zdolności do hamowania rozwoju bakterii trądzikowych. Dobre źródło to:

• ryby (makrela, tuńczyk, łosoś)
• suszone morele
• orzechy arachidowe
• brązowy ryż
• nasiona słonecznika

Dieta dla skóry – składniki mineralne

Oprócz witamin ważnym składnikiem diety powinny być produkty spożywcze bogate w składniki mineralne takie jak siarka, krzem, cynk, selen i miedź. Pełnią one funkcje bakteriostatyczne, antyseptyczne, przeciwutleniające, przeciwzapalne, są odpowiedzialne za absorbowanie nadmiaru sebum produkowanego przez gruczoły łojowe oraz za złuszczanie się martwego naskórka. Tych składników mineralnych powinniśmy szukać w:

• chlebie pełnoziarnistym
• pestkach dyni
• soczewicy czerwonej
• migdałach
• nasiona słonecznika
• kaszy jaglanej
• suszonych śliwkach i morelach
• płatkach owsianych
• grochu
• białej fasoli
• orzechach laskowych

Dieta dla skóry – kwasy tłuszczowe

Ostatnim elementem, równie istotnym dla cery jak pozostałe, jest dostarczanie do organizmu wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (głównie Omega 3 i Omega 6). Wpływają one pozytywnie na ogólną kondycję naszej skóry, ale przede wszystkim regulują gospodarkę lipidową naskórka, a także działają przeciwstarzeniowo. Wspomagają także leczenie chorób skóry np. AZS, łuszczycy czy trądziku pospolitego. Najbogatsze źródła WNKT to:

• orzechy włoskie
• suche nasiona soi
• olej słonecznikowy
• olej z wiesiołka
• łosoś, makrela
• migdały 
• pestki dyni
• nasiona słonecznika
• awokado
• oliwa z oliwek
• sezam